Z gauča na hrádzu: Marek Lenčéš ukazuje, že behať môže naozaj každý

Marek, ako si sa dostal k behu?

K behu som sa dostal cez futbal. Hral som ho roky na vrcholovej úrovni, ale po zlomenine nohy som musel zvoľniť. Behanie bolo najprv len forma rehabilitácie, ale rýchlo som zistil, že ma to baví aj samé o sebe. Najprv rekreačne, neskôr už aj vážnejšie. Veľa vecí som sa učil sám a s kamarátmi, ktorí tiež začali behávať. Dnes sa to všetko snažím vrátiť komunite.

Čo ťa na behu stále baví a drží pri ňom?

Je to môj reset. Beh mi vyčistí hlavu, dám si pri ňom dokopy myšlienky. A stále ma baví objavovať nové miesta, nové trasy – aj v Slnečniciach ich mám niekoľko, ktoré sa mi neopozerali.

Máš bežecký sen alebo cieľ, ktorý si si ešte nesplnil?

Momentálne je mojím cieľom hlavne udržiavať si radosť z behu. Samozrejme, mám aj výkonnostný cieľ a to je zabehnúť 10 kilometrov pod 30 minút. Chýba mi k tomu 39 sekúnd, čo na prvý pohľad nevyzerá ako veľmi vzdialená méta, ale pri tempách, v ktorých behám, stojí každé zlepšenie, či i len pár sekúnd, veľa námahy.

Čo odporúčaš niekomu, kto chce začať behať, ale obáva sa, že to nezvládne?

Najdôležitejšie je začať pomaly. Aj chôdza striedaná s krátkym poklusom je dobrý začiatok. Nejde o tempo ani vzdialenosť, ale o to, aby si si na pohyb zvykol a začal ho mať rád. Každý krok sa počíta. Veľa záleží aj od počiatočnej úrovne daného bežca a či má nejakú pohybovú minulosť.

Z nuly na prvé preteky sa dá dostať za niekoľko mesiacov. Stačí chuť a trochu pravidelnosti.

Ako si udržať motiváciu, keď príde únava alebo sa nedarí zlepšovať?

Pomáha mať plán a skupinu. Keď vieš, že niekto na teba čaká, oveľa ľahšie sa premôžeš. A netreba sa porovnávať. Niekedy stačí len to, že si si šiel zabehať, nie že si trhal rekordy.

Ako začať so športom po zimnom oddychu? Radšej viac aktivít než stereotyp

Pohyb na vzduchu je oveľa prospešnejší než vnútri, vraví Marek Olejar, osobný tréner zo Slnečníc. Prezradil nám, na čo nezabudnúť pri jarnom športovaní, ako sa prispôsobiť počasiu a ako pomôcť telu aj mysli rozbehnúť sa.

Čítať viac

Existujú nejaké bežecké mýty, ktorým ľudia veria, a pritom sú podľa teba nezmysel?

Veľa ľudí si myslí, že musia hneď bežať desať kilometrov. Alebo že ak nebežíš rýchlo, nemá to zmysel. To vôbec nie je pravda. Aj pomalý beh alebo rýchla chôdza sa počíta – dôležitá je pravidelnosť.

Začal si v Slnečniciach organizovať bezplatné tréningy. Pre koho sú určené?

Pre všetkých. Chcem ukázať, že behať môže naozaj každý. Dokonca aj ľudia, ktorí vydržia bežať len 300 metrov, urobia po niekoľkých týždňoch obrovský pokrok. Venujeme sa technike behu, dynamickej rozcvičke, ale postupne zaradíme napríklad aj intervalové tréningy. Je to taká spoločná príprava na Beh Slnečnicami, ktorý bude v septembri.

Ako vyzerá taký bežný tréning?

Začíname krátkym rozhýbaním – dynamickým strečingom, aby sme sa zahriali. Potom ideme podľa skupín – niekto ide pomalšie tempo, skúsenejší bežci už majú seriózny tréning. Vždy je priestor aj na poradenstvo – ak niekto potrebuje pomôcť s technikou behu alebo dýchaním.

Odporučil by si tréningy aj niekomu, kto doteraz nebehal?

Jednoznačne áno. Dôležitá je pravidelnosť a rozumný prístup, nie tempo. Dva behy do týždňa v kombinácii so strečingom alebo plávaním sú ideálne na začiatok. V tréningoch nehodnotíme výkon, dôležitý je pohyb a radosť z neho.

Kedy a kde sa tréningy konajú?

Naším cieľom je, aby takýto bezplatný tréning prebehol priamo v Slnečniciach aspoň raz za mesiac. Informácie zverejňujeme na Instagrame @behslnecnicami2025 a v skupine na WhatsAppe, kam záujemcov o tréning radi pridáme, stačí sa ozvať cez Instagram@lencinko_. Tréningy robíme v parkoch, na hrádzi, alebo priamo na trasách, kde sa budú preteky konať. Aktuálne sme zaradili aj ďalšie tréningy, kde pracujeme v menších skupinkách. Tie sú za dobrovoľný príspevok. Verím, že ak sú ľudia spokojní, ocenia môj čas a pomoc.

Skupina ťa potiahne. Sám by si si na to možno netrúfol.

V čom je skupinový beh iný ako individuálny?

Na prvom tohtoročnom tréningu sme skúšali bežať kilometer "na tempo" a nikto si neveril, že to dá pod tri a pol minúty. Nakoniec som bežal zároveň s prvým a potiahli sme sa. Až traja to zvládli rýchlejšie. Takto sa posúvame, motivujeme, povzbudzujeme. Skupinový beh má neskutočnú silu. Sami by to na tie tri a pol minúty ani neskúsili.

Ako vnímaš Beh Slnečnicami?

Vlani mi to časovo nevyšlo, no tento rok by som sa ho rád aktívne zúčastnil. Verím, že sa pridajú aj ľudia z tréningov. Je to skvelá motivácia a zároveň oslava spoločného pohybu. Zároveň ide o charitatívne podujatie, z ktorého polovica výťažku poputuje Národnému ústavu detských chorôb (NÚDCH).

Ako sa pripravuješ ty osobne na Beh Slnečnicami?

Mám svoj tréningový plán, ale priznám sa, že veľa času venujem aj organizácii a tréningom s ostatnými. Takisto by som chcel na jeseň bežať aj maratón, stále sa však rozhodujem, ktorý to bude. Môj cieľ nie je len podať výkon, ale ukázať ako pri behaní dokáže pomôcť komunita nadšencov. Teším sa, keď uvidím ľudí, ktorí s nami trénovali napríklad už minulý rok, ale aj ďalších susedov.

V Slnečniciach mám na tréningy skvelé podmienky. Hneď za domom mám prístup na hrádzu aj do lesoparku.

Ty sám si obyvateľom Slnečníc, prečo si si vybral práve túto štvrť?

Som rodený Petržalčan a keď som v roku 2016 hľadal nový byt, chcel som ostať v tejto časti Bratislavy. Slnečnice ma oslovili lokalitou, cenou a tým, že to tu rástlo s rozumom. Dnes tu mám všetko, čo potrebujem. Navyše sa tu vytvorila silná komunita a som rád, že k nej cez beh môžem prispieť.

Čo ti ako športovcovi v Slnečniciach najviac vyhovuje?

Určite blízkosť k hrádzi, lesom a parkom. Je jedno na aký typ behu mám chuť, v okolí na to mám podmienky. Mám obľúbený okruh pri Malom Zemníku, chodievam aj do Jaroveckej bažantnice alebo do lesíku pri dostihovej dráhe. Rovnako aj park v Zóne mesto s 300 metrovým okruhom je fajn na technický tréning. Na dlhšie tréningy viem využiť hrádzu. Výhodou je aj široká sieť cyklotrás a dobré prepojenie s mestom.

O Behu Slnečnicami

Beh Slnečnicami je komunitné podujatie v srdci najväčšej bratislavskej štvrte. Okrem trás pre dospelých a deti prináša aj bohatý sprievodný program, ktorý spája komunitu a motivuje k pohybu. Nezáleží, či bežíte prvý alebo stýkrát, určite sa zabavíte.

Kedy: 28. 09. 2025
Kde: Slnečnice, Bratislava
Pre koho: dospelí, deti, začiatočníci aj pokročilí
Súčasťou podujatia: detská zóna, bohatý sprievodný program, behy pre všetky kategórie
Charitatívny rozmer: polovica výťažku zo štartovného bude darovaná Národnému ústavu detských chorôb (NÚDCH).
Registrácia a viac info:www.behslnecnicami.sk